Ile snu potrzebujemy?
Badania wykazują, że brak snu może w dużym stopniu przyczynić się do zwiększonej podatności na choroby. Dzieje się tak między innymi poprzez zmniejszenie w organizmie liczby komórek, które na co dzień walczą z mikroorganizmami takimi jak mikroby. Przeciętna dorosła osoba potrzebuje około 6-8 godzin snu. U noworodków średnia snu wynosi 18 godzin na dobę, małe dzieci wymagają od 12 do 13 godzin, a dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują około 10 godzin. Jeśli dziecko nie lubi drzemek w ciągu dnia, próbuj kłaść do łóżka wcześniej.
Czy wysiłek fizyczny podnosi odporność immunologiczną?
Ćwiczenia zwiększają odporność organizmu na choroby. Spraw, by ćwiczenia stały się dla Ciebie rutyną, która przyniesie Ci poprawę zdrowia, kondycji i sprawi przypływ energii. Systematyczny ruch poprawia krążenie, dotlenia organizm oraz reguluje wypróżnianie i oczyszcza organizm z toksyn.
Mycie rąk!
Upewnij się, że cała Twoja rodzina często myje ręce mydłem. Nie musi to być mydło przeciwbakteryjne, ponieważ badania wskazują, że działanie zwykłego mydła jest tak samo skuteczne. Zwróć szczególną uwagę na mycie rąk przed i po każdym posiłku, po powrocie z dworu lub łazienki, a także po kontakcie ze zwierzętami domowymi.
- Kiedy jesteś poza domem, noś ze sobą mokre chusteczki do rąk, żeby szybko wyczyścić brudne ręce.
- Jeśli ktoś w rodzinie choruje, trzymaj jego szczoteczkę do zębów oddzielnie od reszty szczoteczek. Po chorobie, taką szczoteczkę zanurz we wrzącej wodzie by pozbyć się wszelkich zarazków lub kup nową.
- Ręczniki pierz w wysokich temperaturach i staraj się je wymieniać często.
- Kichaj w ramię lub chusteczkę higieniczną, nigdy w dłonie, bo w ten sposób przenosisz zarazki z rąk na inne przedmioty.
Pij dużo wody
Prawdopodobnie słyszałeś, jak ważne jest, aby pić dużo płynów na co dzień, oraz kiedy jesteś chory. Oczyszczasz organizm z toksyn, dbasz o skórę oraz utrzymujesz odpowiednie nawodnienie tkanek. Picie wody przyspiesza metabolizm i pomaga w utracie wagi. Zdecyduj się na wodę wysokiej jakości, zjonizowaną, nasyconą tlenem o odpowiednim ph,
>>> z urządzenia Aquariona <<<
Wietrzenie pomieszczeń
W domu pamiętaj o otwieraniu okien, nawet na kilka minut każdego dnia. Dzięki temu zabiegowi pozbędziesz się zanieczyszczeń oraz zarazków krążących w Twoim domu.
Dbaj o temperaturę w domu
Zbyt wysoka temperatura powoduje, że w domu panuje suche powietrze, czyli idealne warunki dla rozkwitu wirusów. Suche błony śluzowe np. nosa, jamy ustnej, migdałków nie są w stanie poradzić sobie z wszelkiego rodzaju zarazkami. Obniżenie ciepła w domu o kilka stopni oraz używanie nawilżacza powietrza, pomoże utrzymać odpowiedni poziom wilgotności w okresie zimowym.
Czas na relaks
Wskazane pół godziny, chociaż 15 minut na relaks. Podczas tych kilku minut zamknij oczy, oddychaj głęboko i pomyśl o tym co sprawia Tobie radość. Medytacja zmniejsza stres. Zmniejszenie stresu oznacza zmniejszoną podatność na choroby.
Odpowiednia dieta
Warzywa i owoce są źródłem bioflawonoidów oraz karotenoidów. Pomagają one chronić organizm przed wolnymi rodnikami. Postaraj się, jeść pięć porcji warzyw i jedną porcję owoców dziennie. Jedz co najmniej połowę z nich w postaci surowej lub lekko podgotowane tzw. aldente. Proces gotowania, mrożenia niszczy składniki odżywcze.
Ogranicz spożycie słodyczy
Cukier sprawia, że nasz organizm się zakwasza, co zwiększa rozwój patogenów w naszym organizmie. Często dochodzi do rozwoju grzybów Candida Albicans i z tym związanych poważnych zaburzeń w organizmie.
Wspomagaj organizm suplementami
Według dr Alan’a Greene’a (znanego pediatry), większość ludzi dzisiaj nie spożywa odpowiedniej ilości mikroelementów podczas posiłku. Według niektórych szacunków, tylko 2% dzieci spożywających regularnie zalecane liczbę porcji różnych grup żywności, otrzymuje poprawną ilość mikroelementów. Stosowanie naturalnych, dobrze przyswajalnych suplementów diety jest czymś więcej niż tylko zabezpieczeniem dla okazjonalnych niedoborów żywieniowych, to ważne narzędzie wspierania prawidłowego rozwoju dzieci oraz profilaktyki wszystkich schorzeń cywilizacyjnych.
Zestawy witamin dopasowane do odpowiednich grup krwi:
Witam serdecznie. Serio cieszę się, że tu trafiłem. Stało się to totalnie przypadkowo podczas buszowania w necie w poszukiwaniu informacji o turystyce. Super, że ktoś porusza interesującą mnie tematykę i to dodatkowo robi to w lekki sposób. Mam nadzieję, że dostęp do takich treści nie będzie blokowany lub limitowany po niedawnym podpisaniu umowy ACTA przez Polskę
P.S. Jeśli mogłabym się do czegoś przyczepić to można by jeszcze troszkę popracować nad szatą graficzną. Pozdrawiam Celina Kozłowska
Pani Celino,
wszyscy mamy taką nadzieje, że dostępność informacji będzie taka jaka powinna być, inaczej powrócimy do cenzury i będziemy czytali tylko to, na co nam pozwolą!
Wiemy z życia chyba wszyscy, że nakazy i zakazy do niczego dobrego nie prowadzą.