Dieta – Przybieranie na wadze

Przybieranie na wadze

Jest to temat bardzo istotny i jednocześnie trudny. Nie chodzi o dietę ,,jedz bardzo dużo,, i źle się odżywiaj. Tłuste i ciężko strawne potrawy mimo szczupłej sylwetki mogą spowodować wysoki cholesterol i złe samopoczucie a nawet spadek energii.

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową , potrzebujesz więcej kalorii i białek. Białka możesz dostarczyć stosując  specjalne mieszanki proteinowe (kreatyna, białka serwatki, odtłuszczone mleko w proszku, białka z jajek. Bardzo ale to bardzo istotne są naturalne witaminy i minerały – Super Mega 50 , które zwiększają apetyt i wpływają  korzystnie na przyswajanie białek przez organizm. Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 wspomagają pracę całego organizmu i wpływają korzystnie na układ krążenia .

 

Uwaga !

 

Twój wysiłek potrzebuje dobrego krążenia  i Twój układ krążenia potrzebuje Twojego wysiłku.

Czy ilość kalorii ma znaczenie do przybierania na masie ?

Właściwe odżywianie jest kluczem i jednym z rozwiązań do zwiększenia masy mięśniowej i masy ciała. Jeśli chcesz przybierać na wadze do  1 kg tygodniowo,  zwiększ dobowe zapotrzebowanie energetyczne do  1000 kcal. Jest to niezbędne, ponieważ na pewno chodzisz na siłownie, tam zdobywając siłę mięśni też zużywasz kalorie. Nie możesz więcej zużyć kalorii niż dostarczysz z posiłkiem , ponieważ mięśnie ulegną pomniejszeniu a o to nam nie chodzi ! Trening musi być racjonalny , dostarczać energii, zdrowia i przyrostu masy mięśniowej.

 

Jak się odżywiać, co robić  by przybrać na masie mięśniowej?

Maksimum mięśni minimum tkanki tłuszczowej!

• dieta zgodna z grupą krwi, to jest bardzo ważne,
• wysokiej jakości białka, (  indyk,  jajka z ekologicznego gospodarstwa, białka z serwatki, maślanki, ryby morskie, chuda wołowina,
• kalorie spożyte przed treningiem i w trakcie treningu, powinny pochodzić z węglowodanów złożonych,
• suszone owoce, banany,
• regularne posiłku co 2 godziny ( nie ma mowy o 2-3 posiłkach na dobę!)
• genetyczny stosunek androgenów do estrogenów ( androgeny są to męskie hormony płciowe, wytwarzane  przez jądra i korę nadnerczy,  określają i regulują męskie funkcje płciowe, witalność a także regulują przemianę materii) polecam :
• VITAL MAN , VITAL WOMAN
• konsekwentnie  przestrzegać planu działania,
• w ciągu dnia drzemka 15 minutowa,
• odpowiednio dobrany trening,
• pij dużo wody, soków owocowych i warzywnych,
• zrezygnuj z mocnej kawy, herbaty i papierosów,
• po treningu dostarcz węglowodanów, uważaj na słodycze, to nie jest rozwiązanie!

Uwaga !

Dobry trening musi iść w parze z dobrą regeneracją organizmu! Ćwiczenia fizyczne wyczerpują rezerwy glikogenu w  organizmie.

BCAA – są to aminokwasy rozgałęzione, których organizm nie wytwarza. Niezbędne są one aby dostarczyć większą ilość energii podczas wysiłku fizycznego oraz korzystnie wpływają na regenerację układu nerwowego.

Polecam preparat CaliVita Natural HGH Support

 

Co nam utrudnia przybieranie masy ciała?

• nadpobudliwość  nerwowa,
• nadczynność tarczycy,
• stres,
• ciągła gonitwa, brak relaksu i wypoczynku.